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    孩子要如何运动更利于长高
    【2010-8-25】

        

     

      儿童在成长时期,切勿忽略了身高这一重要环节,春季是孩子长个的黄金季节,除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外,适量运动可以帮助孩子长高个。既往研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高几厘米,因此,建议儿童每天户外运动,养成一个爱运动的好习惯。

     

      对此,许多家长不禁要问,用什么运动有助于长高呢?首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动,千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,否则影响孩子的情绪,对长高不利。在孩子喜欢的基础上,可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,反而不利于孩子的正常生长发育,希望各位家长多加注意此问题。

      另外,孩子的心率需多加注意,运动时最好保证孩子的心率达到正常次数,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动,促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。晨起慢跑几分钟后,做柔韧性和放松练习数分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。在单杠上悬垂。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。在做运动时尽量做到循序渐进。

      (54683)(205)(125)


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