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    过度疲劳无法改变睡眠质量
    【2010-6-9】

        

      
      失眠时现今社会中影响人们生活质量的头号杀手,许多人有失眠的症状,他们认为睡得不好,可以通过运动来改善,于是就去健身房做大量训练,这样子正确吗?首先,运动的确可以改善睡眠状况,它能调节植物神经,使大脑的兴奋受到转移和抑制,研究发现,有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果。怎样才能把握运动的度呢?一般来讲,每周运动3~4次,每次持续30分钟左右,运动方式以慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动,这是比较合适的,这样合理的运动,可以改善体质,增强消化功能,而且对睡眠有一定的帮助作用。

      如果是长期没有运动过的,就应该适当断粮,然后通过一段时间锻炼,根据自己的身体状况再逐步调整训练方案。其次,在因长期失眠导致身体和精神状态较差的情况下,不应该盲目地进行大强度运动。身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤,以及恢复体能。但是,在体能不具备的条件下,过度训练,反而可能加重失眠状况,将使你陷入恶性循环,进而影响多种新陈代谢和内分泌功能,导致内分泌紊乱。再次,除了选择适宜的锻炼强度外,锻炼时间也很重要,不可能一口气吃成个大胖子,需要长期的,持之以恒的锻炼才会起到将健体魄的作用。

      很多年轻人在上学时候热衷于锻炼身体,每每晚自习后去操场跑了几圈步,然后精神持续亢奋,以至于熄灯很久后都不能入睡。这是为什么呢?体育锻炼使身体血液循环加速,内脏机能也被激发活跃起来,这需要一定时间才能恢复到正常的休息状态。所以,失眠者可以选择早晨、中午、傍晚进行锻炼,但一定不要在夜晚,尤其是睡觉前2小时内去做运动,否则事与愿违。最后,遇到熬夜和失眠等休息不好的情况,应该先休息,补足睡眠时间。如果感觉身体过于疲劳,应该取消当天的训练计划,或把正常训练调整为温和的低强度运动,并且缩短锻炼时间;如果在补充睡眠后感觉身体状态尚可,则可以正常参加运动,运动量不要过大,只须适可而止。

      (54613)(53)(143)

     


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