伴随着强烈的音乐来工作，忽明忽暗的灯光让你紧张而兴奋，身边是同样挥汗如雨的战友，面前是指引你前进的教练，而你骑车渡过眼前的溪流，即将登上一个山坡，坡路有点陡，必须紧蹬两步才能不掉队。这样刺激的体验可不是在野外进行山地车训练，而是在喧闹都市的健身房中痛快地玩一把动感单车。健身是塑造优美形体和减肥的 途径，但不少人往往因跑步机、自行车等一些器械的锻炼的过程就显得过于单调了。

　　这几年动感单车逐渐被流行，它巧妙地结合了节奏感极强的音乐、变幻莫测的灯光和教练的指导，模拟出在高山、平地和沙滩等多种路况上骑行的效果，制造出令人兴奋的运动感。动感单车一节课约为五十分钟，分为七分钟热身、三十五分钟骑行和七分钟放松。上车后，你可随轻柔的热身曲轻踏单车，约三、四分钟后感觉身体明显发热，随后要针对易受伤的膝盖和易疲劳的大腿、腰等部位进行舒展运动。

　　虽然说单车运动的速度会经常变换，但它仍是一项强度较大的运动，所以热身环节必须认真。骑动感单车身体随音乐上下弹动就像山地车的变速挡一样，动感单车也有一手位、二手位和三手位三个挡次。正式骑行时，教练会要求学员用一手位快速轻骑，此时重心放在臀部，身体随音乐上下弹动。随着音乐的变化，教练会要求转为爬山的三手位，此时手握在车把前方的位置，臀部离开车座，身体左右摇摆。二手位是两者之间的过渡，如果“登山”累了，就换到此挡放松一下，此时双手放于车把前与肩同宽，上身放松，可以适当的舒缓身体个部分的压力和酸痛感。

　　（95265）（53）（125）