动感单车这种锻炼器械和自行车没有区别，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿与地面水平时的高度为基准。

　　这样骑车的时候大腿和小腿的夹脚不会很小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤；然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在最近把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。据教练介绍，动感单车是健身房中运动量 的器械之一，对体能的要求非常高，这样的锻炼每堂课能消耗五百的卡路里。

　　同时还能拍出大量的汗，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时对心肺功能也是一种锻炼。

　　（95275）（53）（125）