日常生活中许多朋友都会采取行走锤炼，行走锻炼是一种简单有效的健身方式， 的走步锻炼是交替走。所谓交替走，就是采用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，交替进行。日常生活中您也有这样的经历吧。

　　那么，快走对人体有什么好处呢？快走能让肌肉和韧带更好地收缩和舒张，改善血运，给神经提供更多的营养，让神经反应更迅捷，人也就更敏捷。但是，一味快走也会造成腿脚各部位的劳损，因此，快走一定时间后，就要慢走来调节，舒缓后再换成快走，以此类推。而倒退走也是很有好处的，它是一种逆受损机制，在一些如膝关节受损的康复训练中经常用到，能让平时运用比较少的部位的肌肉、韧带等得到锻炼。同样，时间长了也不好，因为需要一定的时间来舒缓。

　　那么，各种行走法应该持续几分钟哪？具体操作上，各种走法的持续时间以3分钟至5分钟为宜， 是5分钟，快步走没有速度的要求，只要比自己正常步速快即可，总时长推荐30分钟至40分钟，最多不要超过1小时，过犹不及，时间过长反而加重劳损。如果有人觉得自己体力好，不足1小时的锻炼量太小，可以早晚各一次，但每次不要超过1小时，一天 也不要超过3次。要知道，据研究，慢步1小时所消耗的热量约等于运动员踢45分钟足球的消耗量。因此，这种运动量量对身体 。

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