如今健身成为了流行时尚，而且很多人都投入到了设施齐全的健身房，或者带好装备去做户外运动。其实，只要想运动，就能找到合适的方式，比如下蹲运动，动作不难，锻炼效果却非同一般，不信你就跟着我一起来看一看。

　　这个动作虽然看似简单，但是却有着意想不到的效果。下蹲运动可以锻炼肌肉，而且对关节也很有好处。下蹲时，人体两个 的关节———膝关节和髋关节会折叠到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活动，可以有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。长时间坐着的人，更容易遭受肌肉劳损、骨质增生的困扰，而下蹲可以加强血液循环，使肌肉、骨骼得到充足的锻炼，增强人的体质。不过你不要小看了这个动作，不当的做法还会起到很大的副作用呢。

　　但你决定要开始这个动作的锻炼时一定要注意这些问题。下蹲时， 不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时很容易头晕眼花。做下蹲运动时，动作不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。每天抽空蹲一蹲，会收到意想不到的锻炼效果。不过，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者要谨慎尝试下蹲运动，避免造成不必要的身体 。

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