现在加入健身行列中的人越来越多，但在健身锻炼中，你是否有“假装自己是阿诺德”“行为像骆驼”，那么运动伤害离你就不远了。如果能避免下面几种健身锻炼的错误，才能把运动伤害降到最低，达到真正健康的上的。

　　在健身锻炼方面主要存在的错误：不要假装自己是阿诺德，最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序渐进；行为像骆驼，只有骆驼可以没有水运动，而对我们来讲，水是必需品！不要感觉到渴了再喝水，运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水；不做伸展，在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。为了降低运动伤害，请不要在没有热身的情况下伸展肌肉；周末斗士，将1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说，更有效的方法是长期坚持练习；忽略热身，举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身，你可以选择慢走或骑单车等。出出汗，加速血液循环，让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险，不论在做任何运动时要进行热身，这样才能达到真正的锻炼效果。

　　还有许多人在健身运动之后，忽略了放松这一环节，练习后就直奔浴室。实际上，应该用几分钟的时间将你的心率降至正常水平；攀登，如果利用扶手支撑你的体重，那么把跑步机或登山机调到最高的水平还有什么意义？可以轻轻地把手放在扶手上维持平衡从而获得满意的锻炼效果；摆姿势，如果你只在镜子前摆姿势或坐在自行车上聊天不骑，是无法锻炼肌肉或消耗脂肪的。你应该鼓励自己多流些汗，令心跳加快；越多越好：停止像参加世界举重锦标赛那样的超强度训练。当你猛推重物的时候，同时也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉损伤；饮食过量，健身后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍。不要用饮料和广告宣传的“高能量”食品替代正餐。高能量经常意味着“高热量”，有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等。在参加健身运动的同时，也要有合理的饮食习惯。

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