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自信可以帮你有效的驱逐不良情绪 | |||||||
【2010/11/3】 | |||||||
调查发现,有越来越多的人受到焦虑症的困扰。焦虑症属于神经症常见的一种,生物、心理、社会因素对于神经症的形成具有重要的影响,既有先天的身体性格因素,更重要的是在家庭和社会环境中形成的观念。长期反复的压力反应破坏了神经系统和内分泌的平衡,导致了躯体的种种不适。进一步说,对压力的反应实际代表着人的价值观念。所以归根结底,与其说是一种病,不如说是一种态度更合适。当生活中出现这种不良态度时,应如何进行调节呢? 在生活中要学会保持乐观的心态,首先要乐天知命,知足常乐。其次是要保持心理稳定,不可大喜大悲,要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意制怒,不要轻易发脾气;增加自信,自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就能最终驱逐焦虑,慢慢的就可以恢复正常的情绪。 当出现焦虑情绪之后要学会自我疏导,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理,这是人们常用的一种方法;焦自我放松,当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来。具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:头部放松、颈部放松,直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓,可以想象自己在碧波荡漾的海边或湖边,沐浴温暖和煦的阳光,听得见波涛轻拍岸石的声音,闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松,抛弃过分的焦虑。当累的时候,不妨停下脚步歇歇。 (144395)(115)(53) |
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