很多人都有这样或那样的睡眠问题。你每天真的睡足八个小时么？或者由于工作繁忙而无暇顾及休息；以及工作出差时难以克服睡眠时的不安全感？凡此种种问题，看起来虽然细小但都对你生活工作状态有很大的影响，应该加强注意并设法改善。

　　睡眠专家通过研究给出了一些建议，多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜等。研究发现，这四种蔬果中含有植物松果体素，与人体的松果体素类似，能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料，这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉，让人的生物钟灵敏度退化，影响睡眠。

　　专家同时给出了一些保健方法及日常生活中需注意的问题。秋冬泡脚可加姜茸或姜粉，夏天可加玫瑰薰衣草等；睡前2小时，用枸杞菊花龙眼肉热水泡10分钟，一杯水分量，有不错的安神作用。如果还是睡不着，建议用瑜伽呼吸法，什么都不想，由脚到大脑顺序，按每个身体部分跟自己说放松。或者是气功疗法，就是身体平躺，双手自然垂放，大拇指和食指尖点着，大脑注意力放在脚板心，均匀呼吸，感觉气在手指间出来，然自己尽量进入放松状态；如果工作太累睡不着，可在小腿擦含薄荷或柠檬的乳液，然后小腿垫枕头睡觉，能够舒缓双腿的劳累。另外一个必须注意的是，日常中 养成良好的作息规律。

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