喜欢在跑步机上面锻炼的朋友，应该有一个合理的计划，试试为你制定的健身计划吧！要换好去野外郊游的宽松、休闲的着装，一定要穿运动跑鞋，准备一条湿毛巾，一瓶体饮，摘掉钥匙、手机等物品放旁边，轻松上阵。如果内放点轻松欢快，节奏感明显的音乐，运动时有镜子照就更好了。运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持二十度左右，千万不要有大风吹向锻炼者。

　　室内的光线也要合适，不要太亮或者太暗。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。开始的跑速以你本人能慢走两分钟，后过渡到大步快走两分钟，慢跑五到十分钟为宜。如果达到身体微热，稍稍出汗为宜。注意运动过程中身体姿态的保持和呼吸的配合。身体稍前倾，腹部稍用力，两脚向前走、踏跑台，躯干保持正直，两手臂自然前、后摆动：左脚踏步吸气，右脚踏步呼气，一步一呼吸，熟练后到两步一呼吸，三步一呼吸。这种方式应该因人而异，不要笼统。

　　除此之外你还可以用自己的方式去准备，如我们的科学健身就有一节准备活动操。这时要跑起来，注意戴上安全扣，保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。如果能配合好呼吸，锻炼一个月后就能达到此水平。此阶段要保证35/45分钟，速度调节很重要，可以快慢结合，最好不要停下来。你可以听音乐，小口饮水，看看镜子微笑，鼓励自己。运动量不要太大，以免过度疲劳。在运动的时候说话不困难为标准，相反则要进行减速。

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