教授提醒市民，运动前掌握一些相关指标，也是预防运动 的有效方法。主要包括以下几个方面：——运动强度医学运动专家介绍说，运动强度是涉及到健身安全性和效果好坏的关键问题，专家建议采用心率作为锻炼强度指标评价较为方便实用。一般运动的适宜的心率每分钟为百多次，年龄较大的人或体质较差的中老年人心率次数应该再递减，此方法适合一般身体健康的人群，在进行锻炼时应注意运动的强度。

　　有些人不宜长时间的进行运动，——运动时间专家指出，通常情况下，以健身为目的的运动一般应强度小、时间长，运动时间一般每天进行几十分钟为宜。——时间与强度的配合据介绍，健康的成年人应该采取中等强度、长时间运动，体力弱者宜采取小强度、长时间运动，体力好、时间不富裕者可采用大强度、短时间的健身运动，要根据自己的身体状况来选择时间的长短。

　　除了运动时间外，还有一个就是运动频率。——运动频率专家说，一般科学的运动项目每周进行多次（隔日一次）效果比较好，也不产生疲劳。如果每周增加到几次，锻炼效果会更好。但如何选择，由于个体差异较大，可根据自己是否产生疲劳感为标准，但 不能低于每周多次。专家说，健身运动应该遵循循序渐进的原则，还需要持之以恒的精神和坚韧不拔的毅力，这样才能够收到 的锻炼效果，在决定锻炼之前先给自己计划一个锻炼的目标吧。

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