先的社会上什么都讲究科学，运动也不例外，科学运动首先要有正确的方法。譬如：运动前要充分热身；运动强度和运动时间要根据身体状况适可而止；如果停止运动超过一个月，就意味着运动能力下降，重新运动需要从小运动量、低强度开始；运动强度以心跳低于120次/分钟为宜，这一问题运动时要注意了。

　　想要有一个健康的身体，对于身体的定期检查是不能少的，如果长期没做健康体检，在恢复运动计划前，建议先去做一个全面的健康体检，了解自己的健康状况以及运动可能带来的负面影响。患有糖尿病、肺病、心血管病、高血压、类风湿及风湿性关节炎等疾病者，应先咨询专科医生对运动的建议，要时刻了解自我的身体状况是很重要的。

　　当然日常生活中心态也很重要，切忌把运动当竞赛，拿自己的运动水平和别人比较，盲目加大运动量。运动是为了健康，若运动后精神饱满、身体轻松，虽然腰背关节有些酸痛、酸胀的感觉，但洗一个热水澡，再适当休息一下，第二天不适感可消失得无影无踪，就说明运动是符合个人身体运动量的。另外，想通过运动减肥的人，要明确减肥不是光靠运动就能解决的，要综合考虑多方面因素，而且运动减肥计划不是一周、一个月就有明显效果，需要长期坚持，不可半途而废，这样才能起到效果的。

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