在减肥瘦身的时候，要是放纵自己的食欲，久而久之，肉肉、超重等症状就会在你不经意间找上门来。到底这5个关键时刻是什么时间呢？我们应该选择什么样的食物才行呢？很多人在这个时候想喝的是一杯香浓的咖啡，但美国 临床营养学家博士指出，一杯热巧克力约含一百多千卡热量，橙汁约含一百千卡热量和人体一天内所需叶酸的百分之十五。他指出，咖啡因可能给你一时的清醒，但它无法持续很长时间。如果你想整个上午都不打瞌睡，那就需要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个水果可以满足这一需求，同时也要适当的喝点开水。

　　另外到了中午吃饭之前， 吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，吃得更加健康。要是感觉非常饿时，这是人对美食的诱惑抵抗力 的时候，很容易大吃大喝一顿。在决定吃东西前， 先喝点水，因为很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，帮你控制能量的摄入，这样有效的避免肥胖的出现。

　　通常经过一个下午的工作，感到工作压力大，很多人都会觉得自己老想吃东西，其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话， 吃个苹果或小胡萝卜，低热量的咀嚼可以松弛你面部紧张的神经。这个时候很容易感觉到饥饿。黑勒博士指出，不管你多想吃东西， 别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的 酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。相信上述介绍的方法，对你能起到很好的减肥瘦身效果的。

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