当长假来临时，却有许多朋友得了恐惧的症状，甚至有的人患上了假期恐惧症。现在心理学界，治疗恐惧症的主要方式就是系统脱敏法。但是几年最近科学家发现一种新型的方法用于缓解恐惧情绪，这就是和恐惧症为朋友，也许会您会感到很奇怪吧！

　　建议患者不妨试试以下小方法，1.闭上眼睛，在体内找到恐惧的感觉（比如坐汽车出车祸惨死，患上重病，等等），想象它是什么样子。一般这恐惧的映像都很不雅，往往是一只蟾蜍、一摊血或一个什么怪物。找好自己心目中的映像。2.从内心里对这个映像发出真诚谢意，感谢它对你的未来与安全的眷顾。在爱意作用下，你心中恐惧便会变成一种能赋予你信心与宁静的良好情绪。3.再将全新的映像固定起来，想象自信心是个什么样子。它将是个令人赏心悦目和心旷神怡的全新形象，像一轮小太阳，像风平浪静的港湾。4.将你所想象的自信心映像画在能经常看到的物件上，其中笔记本就是不错的选择之一。

　　健康专家还提出以下几点建议，1.逆转负面的想法2.勇敢的面对恐惧，可以消弭恐惧3.转移注意力，也许以阅读、朗诵、深呼吸的方式来减少恐怖的想法4.测量自己的恐惧度，加以纪录以了解原因5.鼓励自己经由克服恐惧来获取成就感6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可乐及巧克力7.适当的做一些户外运动。

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