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焦虑症发作时应用这些小方法来调节 | |||||||
【2010-12-10】 | |||||||
焦虑症严重的影响着人们的正常生活,当出现焦虑情绪时应用以下几种小方法来调节。一旦你感到有某种身体的不适(比如心跳加快、头晕),同时有某种不祥的预感时,立刻说“停止”。如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期,可以在手腕上套一个橡皮圈,在你说停止时,拉一下橡皮圈弹自己的手腕。要学会制止这种不良情绪的蔓延。 当被某件事情困扰时,要学会转移自己的注意,把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上,使自己无暇进行灾难性的推测。调动你所有的感观去注意周围环境:假设你走在一个广场上,你感到隐隐的不安,马上去注意广场周围有什么建筑,这些建筑有什么特点,你以前进去过吗?假设你正参加一个集会,不祥之感袭来,你马上观察你旁边的人或是某个主持人在说什么?干什么?这些都能帮助你摆脱不良情绪。 相关的医学专家指出,当焦虑症发作时病人呼吸急促,这会导致二氧化碳减少,进一步加剧身体症状,如头晕、四肢刺痛。对于没有进行过呼吸训练的病人来说,简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋(不能用塑料袋)紧紧地套在自己的鼻子和嘴上,做深呼吸十次。这些都帮助你缓解紧张的情绪。 (144218)(115)(149) |
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