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| 简单健身的几种好方法 | |||||||||
| 【2010-9-18】 | |||||||||
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家庭健身是需要常备的，家庭简易的背部健身左：挺胸，收腹，曲膝，微微翘臀，收紧背部，双手负重放在腿部两侧。右：上体保持水平，用背部力量，抬头，直臂。家庭简易手臂健身左：三头肌收缩，上臂不动，夹肘，前臂向上弯举。右：挺胸站立，手垂直放下，注意均匀用力，这种方法在野外也能施行。 想要小腹平坦就做到如下所说，家庭简易腰腹健身为了拥有结实平坦的小腹，每天的腹部锻炼非常必要。以臀部为接触面双手向后支撑重心在身体的中心部位双腿和上身同时向中心部位收紧放下来的时候脚不要碰地继续做下一个动作腹肌力量比较好的每组二十五个，差一点为十五个做三组。这样支持每天都做，你的小腹就会在不知道不觉中变平坦。 除了腹部等一些部位外，还有个臀部，家庭简易臀部健身双手右膝撑地，左腿伸直，挺胸。抬起左腿，收紧臀部，脚尖绷起，腿部紧张。注意：臀部不要抬起，尽量不用腰部借力，反之就是在腰部的锻炼了。 (14763)(150)（146） |
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