你想拥有发达的胸肌吗，下面介绍几种好方法，仅供参考。卧推，初始姿式：平躺于卧推架条凳上，双脚着地，双手直臂持杠铃于胸上方。动作过程：双臂慢慢弯曲，双肘外展，将杠铃放到胸大肌上部，随即收缩胸肌，将杠铃推起至双臂伸直。重复进行。动作作用：此动作主要锻炼胸大肌、三角肌前束、三头肌等。动作要点：在做动作过程中，始终保持挺胸的姿势，意念集中在胸大肌上，体会肌肉的收缩和放松过程，杠铃下放时速度要慢，以防过快从而损伤胸部。

　　其次哑铃也是个不错的器材，哑铃仰卧飞鸟，初始姿式：平躺在长凳上，双手直臂持哑铃于胸上方。动作过程：双臂向身体两侧徐徐张开至 点，保持一到两秒钟，收缩胸肌，将哑铃沿原路返回胸上方，重复进行。动作作用：主要刺激胸大肌、三角肌前缘、二头肌等。动作要点：做动作时，动作速度起落都要均匀缓慢，不可猛起猛落，动作过程中保持挺胸姿式，不要含胸，以防对胸部造成不必要的冲击。

　　还有更简单的，如俯卧撑初始姿式。俯卧撑初始姿式：双手直臂撑在俯卧撑架上（或地上）身体保持平宜，双脚前脚掌着地。动作过程：双臂同时屈肘，使上体下降至 处，略保持片刻，收缩胸大肌、三头肌等，将上体撑起至原位。重复。动作作用：主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束、前锯肌、腹直肌等肌肉。动作要点：做动作时，意念要放在胸大肌上，动作不要太快，保持挺胸姿式。同时要注意运动时要有节奏。

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