人们都说早上的空气是最清晰的，坚持有氧运动能提高机体抵抗力，延缓衰老。运动还能增强心肺功能和大脑皮层的工作效率，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心、脑血管疾病的发病率。但目前锻炼的人群以老年人居多，而工作的年轻人比较少。对上班族来说，我们也要学会找时间自我锻炼。

　　权威专家总结后提醒大家，即使是工作比较忙的上班族，也可以把健身融入日常生活中。如果没有整块时间进行运动，一次走不到6000步，那可以把锻炼分成几段，如上、下班提前两三站下车改步行，或办事、买菜的路上采取大步快走，只要一天中走路的步数加在一起，达到6000到一万步即可。这就已经算是起到锻炼身体的效果了。

　　最后专家还得要提醒大家的是：锻炼身体的时候要特别注意适时、适度、适量。比如练瑜伽时关节都在反向运动，如果超出了关节的承受度，对关节造成挤压，就会损伤软骨，造成创伤性关节炎或关节退行性病变。而体弱或慢性病患者锻炼时也要适度，一般感觉到身体舒适，微微发热就可以了。老年人连续锻炼时间不要过长，否则不但起不到健身作用，反而会因过度疲劳损害身体。不经常运动的人，绝对不能锻炼过猛。这要特别提醒大家的就是，一定不要心急，凡事都要有它的习惯过程，锻炼也是如此。

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