现在很多人都开始自我保健养生，沐浴也是其中重要的一项。一般人沐浴的水温以四十到四十二摄氏度最适宜，时间一般为十到十五分钟，最长不超过二十分钟，每天最好不要超过两次，入浴时间过长、次数过频对消除疲劳的作用会适得其反，给身体带来很多不适，影响健康。

　　人们常喜欢一天的劳累后回家洗个热水澡，这是一种简单而极有效的消除疲劳方法。人体疲劳时经常表现为肌肉酸痛，而温水浴对交感神经有刺激作用，可以达到镇定效果，国外有专家测试表明：运动员在进行大运动量的训练后，在四十三摄氏度的浴水中泡洗五分钟后，血液中的乳酸几乎没有变化，而泡洗十分钟后则乳酸浓度降低七到八毫克，继续泡洗三十到六十分钟后，血液中的乳酸就基本恢复到疲劳前的水平。但是沐浴多久才是最适宜的呢？

　　很多人喜欢长时间泡在水里，其实这样并不科学。沐浴时间要因人而异、因运动量而异，根据自己的具体情况进行适当的控制，此外还要注意水温，适宜的水温可以加速人体的新陈代谢、调节机体，使机体兴奋，一般来说能忍受温度较高一些的热水浴更能降低血液中的乳酸浓度，但水温过高反而会因为体内能量消耗大而造成疲劳。这样一来不仅没有起到沐浴减少疲劳的作用，还给人的身体健康造成了影响。、

　　（53）(149)