放假了，我们一定要从亚健康中“逃出”一段时间，十一黄金周长假里，外出旅行放飞心情，在家休养生息蓄势待发，呼朋唤友欢聚一堂……大家将选择不同的方式度过这难得的假期。专家提醒市民，无论是旅行、娱乐、聚会还是宅在家里，都要提升假期里的保健意识，让自己的身体也过个好节。尤其是那些亚健康一族，更是要抓住这个难得的机会，利用长假好好调理一下身体，给身体“疗疗伤”。抑郁族登高望远解心结在紧张的工作之时，面临压力和一些看起来无法排解的问题，很多人郁郁寡欢，焦躁、易抑郁。放假了，终于可以从平常的生活中解放出来了，因此不妨让心情也好好放个假，多接触一下大自然，让心情得到彻底的解放。

　　相关的专家为大家提供了一个解放方案，如今北方的天气秋高气爽，正是硕果累累的收获季节，因此，平常感到压抑、抑郁的人们，不妨利用十一长假去散心。不过，给心情放假未必都要远游，可到公园里转转或者爬爬山、登高望远，都是很好的而且简单的心理调节方式。如果一个人安静下来反而觉得孤独，最好找朋友一起去游玩，在沟通、畅游中让心情得到放松。但一要注意在畅谈中尽量不要提及不开心的事情；二要注意尽量不到人多拥挤的地方，否则可能加重烦躁情绪。为了合理度过这个“心理假期”，最好在节日之初就列出计划表，告诉自己要做什么，安排日程，让身体的各个部位逐步得到解放。

　　在放松阶段，要很有计划的调理饮食，很多人由于忙碌，日常饮食很没规律，要么吃饭时间不固定，饥一顿饱一顿，要么就是暴饮暴食大吃大喝。这使得很多人都有食欲不振或消化不良、便秘、胃炎、肠炎、胃溃疡等胃肠道疾病。虽然利用十一长假的八天时间，无法让人们日常不堪重负的肠胃得到完全恢复，但至少不要加重肠胃负担。专家指出，有些人利用节日期间呼朋唤友、觥筹交错，这种暴饮暴食的饮食方式是尤其不可取的。短期内连续聚餐，会使胃肠道在短时间内负担过重，还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒，还可能加重肝脏负担，得不到放松而且会造成一系列的恶性循环。

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