常常运动的朋友们就要及时补充身体的能量，为了获取持续不断的能量供应，应以蛋白质、碳水化合物以及脂肪构成的复合饮食结构为主，因为这种结构的膳食成分通过消化道的时间会比较长，从而不容易使人感到饥饿。一般来说，运动前的饮食应包括二十六的碳水化合物与三分之一的蛋白质与脂肪。具体食量应视运动量大小来决定。”如果你每次做四十五分钟有氧运动以及二十分钟的力量练习，你消耗的热量会在五百千卡以上，这个时候你如果不及时补充营养，身体就会虚弱。

　　不少人在这个时候 是奶制品，一杯含一百千卡热量的酸奶恐怕不够，应增加到二百五十至三叩千卡。适合运动前的小吃与点心有：涂上一层花生酱或果冻的小麦或玉米面饼，再来一个水果及一包方便燕麦片等等。健身锻炼会从储存在肌肉及肝脏中的糖原中获取能量，要弥补这一亏空，就需要消耗贰佰千卡热量的食物。所以，锻炼后要选择含碳水化合物及蛋白质的食物，如一杯低脂巧克力牛奶，一个苹果或半块火鸡三明治等，吃了这些之后你就会感觉精力充沛。

　　讲了这么多算起来确实有点麻烦，我们可按下面公式计算出你在餐间小吃上应吸收多少热量：将你的体重乘以十四，再减去一日三餐所含有的热量，剩下的数目便是你当天可以补充零食的热量值。此外，还可以采用另一种进食方法，即每小时一百千卡的规则。也就是说，含四百千卡热量的午餐，应维持四小时，其间不应再吃零食，如果多吃了就会有长胖的情况出现。

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