在日常生活当中，想要改善腿部的血液循环人体老化要从腿开始，很多老年人跌倒、骨折和卧床不起都是因为腿脚无力。而下蹲运动就像按摩一样，能促进下肢血脉相通，改善心脑血管功能，在稳定血压、调整内分泌、促进人体新陈代谢等方面有积极作用；增强关节的灵活性，延缓关节老化；对痔疮、前列腺炎、肾结石、便秘、腰肌劳损等疾病都有预防和治疗作用，对人体有非常多的益处。

　　据有关健康专家介绍：虽然下蹲动作简单，但做起来也有一定讲究。首先把两腿分开，略比肩宽，自然站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然，不吃力。下蹲时躯干要保持笔直状态，臀部向身后撅起，这些姿势平常都是需要注意的。

　　当然在锻炼期间，时间上也要控制好。下蹲的速度大致是五秒钟一次。下蹲时吸气，站起来时呼气。老人下蹲时， 不要深蹲，膝关节弯曲的角度不要小于六十度，否则起身时容易头晕眼花。动作不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。锻炼的次数以一天做三十次为宜。体弱的人开始少做，有体力的人可多做。而患高血压、糖尿病的老人不能做下蹲运动，关节有问题的人也不宜多做，以免给病情带来不必要的影响。

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