在日常生活中说到锻炼身体时，很多人马上就会想到设施齐全的健身房，或者带好装备去做户外运动，而对于忙碌的上班族，或者没有运动习惯的人来说，这些似乎都成了“ 品”。其实，只要想运动，就能找到合适的运动方式，比如说我们常见的下蹲运动，动作不难，但锻炼效果却非同一般。跟着相关的专家的视觉来看看这种健身方法。

　　这种运动方式不仅可以锻炼肌肉，对关节也很有好处。下蹲时，人体两个 的关节——膝关节和髋关节会折叠到 ，几乎不承受身体重量，而其他部位的肌肉却能得到活动，能够有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。长时间坐着的人，更容易遭受肌肉劳损、骨质增生的困扰，而下蹲可以活跃血液循环，使肌肉、骨骼得到充分的营养。此外，很多女性，特别是生育后的女性盆底肌肉容易松弛，通过蹲位训练能有效改善这种情况，通过分析可以看出常做这种运动的益处还真不少。

　　健康专家指出，这种运动方式看上去很简单，做起来也有一定讲究，否则会物极必反。下蹲时， 不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于九十度，否则起身时很容易头晕眼花。练习时，主要有以下几种方法：借物蹲，用自己的背部、腰部靠在墙壁上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，时间可以从开始的一分钟，逐渐延长到五分钟。踮蹲，两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在三十秒到一分钟。跟蹲，与踮蹲相反，脚底的后三分之二部分接触地面，时间控制在三十秒到一分钟。弓箭蹲，左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落在右脚，每三十秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。如果你不爱运动，或者长期久坐，那就赶紧动起来吧！每天抽空蹲一蹲，会收到意想不到的锻炼效果，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者不要尝试。另外由于下蹲时会发生体位改变，可能会出现头晕等症状。因此动作不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。使用这种方法健身的时候，注意这些细节问题很重要。

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