生活中我们的营养物有很多，牛奶、酸奶提供蛋白质和脂肪，小麦饼是面粉制品提供碳水化合物。这已能让人填饱肚子及长时间维持饱腹感。有条件者可以吃个水果补充维生素。牛奶、酸奶提供蛋白质和脂肪，菜肉包的馅料中有蔬菜能提供矿物质，肉能提供蛋白质和脂肪，包子皮有碳水化合物，是我们早餐中比较合适的一种食物。

　　中国人的传统美食就是面和粥，面条和粥中的米是碳水化合物，面条和粥里的蔬菜能提供矿物质和维生素，肉丝提供脂肪和蛋白质。年轻人还可以在面条中加个鸡蛋，增加蛋白质、脂肪摄入量，老年朋友们则建议隔一天吃一个鸡蛋。豆浆中含有蛋白质、脂肪，玉米是碳水化合物，也是年轻朋友们 的饮料。

　　沙拉是一个营养不单一的食品，有条件者再吃一份蔬菜沙拉补充矿物质。鸡蛋提供蛋白质和脂肪，三明治的面包提供碳水化合物；三明治中仅含少量蔬菜，因而可以再喝一点果汁，不过 还是直接吃新鲜蔬果，因为里面的膳食纤维丰富能促进肠胃蠕动。寿司属于碳水化合物，里面还有海鲜提供脂肪和蛋白质，而蔬菜能提供矿物质，营养也是非常丰富的。

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