保护眼睛健康首先要饮食做起。早餐吃全麦面包夹鸡蛋，搭配一杯低脂牛奶。蛋黄可以提供维生素A，预防干眼症及维护视网膜的健康。牛奶是B族维生素的良好来源，缺乏B族维生素容易出现神经炎、神经病变等问题。想保持身体健康的朋友们，可以常喝些牛奶。

　　下面在为朋友们介绍下午餐的吃法：舍弃白米饭，改成一碗糙米饭，它能提供比白饭更丰富的B族维生素。选两种不同颜色的蔬菜，一种深绿色叶菜，如菠菜、甘蓝、芥蓝等，它们是叶黄素较多的食物，叶黄素预防黄斑病变，有条件的朋友，还可在饭前适量的喝些汤。

　　 ，在为朋友们说一下晚餐，晚餐以清淡的鱼类、海鲜做主菜，避免吃得太油，影响肠胃及睡眠。鱼类、海鲜里有丰富的锌，缺乏锌可能导致黄斑变性，锌也参与身体清除自由基的工作。晚餐后，选择红、橘、黄色的水果，如木瓜、哈密瓜、西红柿、芒果等，可以提供大量维生素A，但要选在饭后半小时左右进食，以免加重肠胃负担。

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