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夏季补水应该以标准温度为准 | |||||||||
【2010/8/12】 | |||||||||
夏季天气热,会让人有种放松的感觉。夏季运动量大的话更容易出汗,消耗的能量也会更多。所以运动前适当补充些营养物质是很有必要的。夏季运动前吃什么食物好呢?运动员为了提高运动能力而在运动前补充糖分是有必要的,对于普通人来说,运动前以摄取高糖低脂肪的食物为宜,例如面食、米饭、水果等,因为这些食物容易消化,又能提供糖类来作为运动的能量,这样在进行了运动之后身体就不会有太多的亏损。 当然,在夏季运动量也不能太大,如果运动时间超过一小时到一个半小时,可以选择血糖指数较低的食物,如香蕉、全脂牛奶、米饭、麦片粥等,这些食物被缓慢地消化吸收,能够长时间地供应糖分,为运动中的肌肉所使用;如果运动的时间少于一小时,则可以选择高血糖指数食物,如面包、运动饮料等,这些易消化吸收,还能有效程度上迅速补充糖分。 在夏季很多朋友受不了炎热,总是在运动后喝一杯冰镇运动饮料,但这种做法并不被推崇。因为,在运动中或运动后短时间内喝过凉的饮料会刺激食道、胃、肺和心脏等内脏器官,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良,进而减慢饮料中糖、电解质和维生素等物质的吸收。研究发现,5℃~15℃的运动饮料被人体吸收的速度最快,而且没有什么不良刺激,所以在夏季运动的朋友们,尽量用合适温度的饮料来补充身体的水分。
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