恐惧症是种常见的心理疾病，这种疾病分为很多种，上班恐惧症即是近几年发病率比较突出的病种之一，很多上班族对此十分苦恼。尤其是在一段长假休息过后，上班恐惧症的表现更甚。有鉴于此，很多上班族都在寻找一些避免发生上班恐惧症的方法，一起来看看都有什么方法。

　　节假日本来就是让大家放松的时候，应以休息为主，适当增加比平时多一些的家务和娱乐，适当地亲友互访，旧的动力定型就不至于被过大的破坏，节日过后重新上班恢复状态就比较容易，就不会出现“上班恐惧征”。舒适地坐在沙发或椅子上，不要有意用劲，什么也不想，把休息的意念送到全身各部位，并想像相关的肌肉做出相应的反应。在不停地呼气的同时，心中可以这样想：“真舒服!”在此过程中，身心将均感舒爽，得到心旷神怡的感受，即使是在焦虑不安时，亦会收到驱散焦躁，镇定精神，这样你的心情也会得到很大的改善。

　　除了注意上述提到的几点，专家还指出，人的神经系统有个“始动调节”的特点，星期一上班时效率低，人们一下子难以适应快节奏的工作方式有关。因此，在上班的前一天，应有意识地做一些与工作相关的事，如看看书、思考工作的内容等，都有助于尽早地进入工作状态。患“上班恐惧症”的多是年轻人，其诱因很多，如分离性焦虑，人际交往困难，在工作上有过委屈、挫折、羞辱经历等。要预防这些症状，可在长假结束后从休闲的状态中走出来，静心思考上班后应该做的事情，保持充足的睡眠。除此之外，平日多做令自己开心的事，多找朋友聊聊天，或去空气清新的地方换换环境，也可在医生指导下服用一些药物。做到这些相信可以远离恐惧症的困扰。

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