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注意细节问题助你摆脱恐惧症 | |||||||
【2010/11/24】 | |||||||
你是否在承受着恐惧症的困扰呢?恐惧症属于一种较为常见的精神疾病,恐惧的对象有很多种,如某些物体,事物或者人等,在早期患者要及早对恐惧症治疗,在生活中患者还要注意以下几种事项,这样才能帮患者早日摆脱恐惧症的困扰。 当出现恐惧心理的时候,大家可以使用以下小方法进行调节。积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说二十遍"我接纳自己,我相信自己!"通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。系统脱敏训练:改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标,比如说十个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。要相信,人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的,社交能力也是如此。相信自己,没有什么可以难倒自己的。 有没有想过镜子也可以帮助大家摆脱恐惧心理。每天拿十分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:"我相信自己可以轻松自如地与别人交往!""我相信自己一定能成功地改变!"如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。放松入静训练:找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软,每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。生活中要学会用这些小方法来调节恐惧心理。 (144113)(115)(149) |
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