生活中每当感到焦虑时请先问你自己，焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果全部否认，那你的焦虑就是无效的。

　　首先，你是否能够接受生活中的不确定？所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，没有 的把握，但你至少能有个好的期望。

　　其次，你是否能够识别自己的期望和挑战?自己做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦有时也是一剂良药，让你没有心情去理会他们。

　　再次，你是否能够分清焦虑的范围？看看你焦虑的范围，是否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为缺少了家庭，你就失去了生活的意义？

　　 ，你是否能够正确对待失败？焦虑者总是认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

　　如果你不能很正确的使用以上这些摆脱焦虑的方法，那就一定要去请教一下专业的医生。

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