自救焦虑症方法要得宜：“正面抗敌”不如“迂回前进”。抵抗焦虑对现代社会中摸爬滚打的人来说已经习以为常。心理专家在讲解如何预防焦虑症时，通常在自我调节中，都会强调增强自信、正面自我暗示以及自我放松的重要性，这些方法在实际应用中有时会走样。焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。

　　比如，因为失眠导致焦虑的人，躺在床上开始不断的自我暗示“要放松”、“可以做到”、“不要焦虑”，可越这样，不但焦虑情绪没有消除，人反而会变得更加烦躁。

　　情绪宣泄也要“保质保量”。大部分女性在出现情绪焦虑、烦躁时，都喜欢跟自己的一群女性朋友诉说，通过这种倾诉的方式来宣泄心中的压力。不过心理学家的一项研究显示，“与其他女孩相比，那些花费大把时间与朋友谈论自己麻烦的女孩，更容易让自己陷入沮丧和焦虑的境地。”

　　自我心理调节有助于纾解心理压力，预防焦虑症、抑郁症等心理障碍疾病的发生。不过，自我调节也要注意方法得当，正确把握“度”，否则事倍功半不说，还可能使问题加重。

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