虽然锻炼对人体益处多，但是很多上班族忙完工作忙家务，往往苦于无法挤出时间参加常规锻炼。某网站推出有效又有趣的“办公室健身法”，可帮助上班族在职场、家庭或旅途随时随地健身。按压桌面蹲伏健身。训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作：利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持一条直线;双手按于桌面，保持俯卧撑姿势;然后膝部弯曲下蹲。用此法可有效锻炼您的臂力。

　　在办公室可用此法锻炼身体，“商务飞行”。有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。具体动作：站直身体，头部及双肩后拉，保持“完美姿势”;单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。保持“飞行”姿势，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动作，锻炼一分钟后，换另一侧腿。此法可让您的腿部更加健硕。

　　除此之外，还有一种锻炼方法，V字锻炼。一天到晚坐班，殃及身体姿势。V字锻炼可以拉伸和激活与保持良好姿势有关的肌肉群。具体动作：保持直立坐姿，呼气，尽量拉伸脊椎，使身体变高，保持几秒;之后身体略前倾，张开双臂，呈V字形，仿佛在托举头顶上的小屋。在忙时抽出几分钟的时间锻炼下对身体有益。

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