到底怎样训练才会达到一定的效果呢？一些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划，因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作。一旦你感到厌烦，或者没有达到自己拟定的目标，你就应将训练计划做一些调整，包括量、强度、动作等等。这样你才能继续进步，你的身体才会达到你想要的结果。

　　在训练的过程中，对于某些运动感觉越来越得心应手，那么应该什么时候增加重量？无论何时，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。一般说一周增加一点重量最为合适。如果做不到，那也没关系，只要增加重量就行，这样才会有循序渐进的效果。

　　在做训练时都要按照次序来吗？每次训练在做练习前，每个身体部位都要先练吗？许多健美初学者遵循这种训练方式、在练下一个身体部位前，每个身体部位先做练习。对健美运动员来说，肌肉和力量生长的 效果是把一个身体部位的所有练习全部做完后，再练另一个身体部位。这样会达到更好的一个效果。

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