生活节奏太快，工作太忙，没时间去健身房？没钱买昂贵的健身器材？没关系！几种最经济、最方便的健身器材，让运动——随时随地！一、弹力绳，功能：可根据使用者不同情况调节强度。训练方法：一、站姿推举。脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈九十，掌心向前握住弹力绳，向上推起，感觉肩部发力。还原。注意控制速度。二、脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈九十度，掌心向前握住弹力绳，下蹲，蹲至大腿略低于地面。还原。主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。每组二十次，做三组。注意事项一、如果力量不够，可以双脚并拢，以减少阻力。二、蹲过程中腹部始终要保持收紧状态，以保护腰椎，防止因剧烈运动而拉伤腰椎。

　　其次就是腕部训练器了，腕部训练器功能：训练前臂屈曲肌群(腕部)，尤其适合经常用电脑工作的人练习，能增强腕部力量，避免患上“鼠标手”。训练方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂贴住身体，拳眼向上，腕部由右向左发力，两手交替训练。每组十次，做三组。注意事项由于腕部肌肉力量较薄弱，所以在训练过程中应尽量避免使用爆发力进行训练，要缓缓发力。防止用力过度而出现扭伤。

　　还有一个比较好的健身器材—哑铃，哑铃，功能：增强肌肉弹性，适合全身塑身锻炼。训练方法：手握哑铃，直臂前举，侧平举，锻炼肩部和胸部；颈后部双手握哑铃仰卧起坐，锻炼腹部；背屈伸练习，锻炼背部肌肉；手握哑铃做体侧屈或转体运动，锻炼腹内腹外斜肌，手持哑铃单脚中蹲起、双脚蹲跳，锻炼腿部线条。每组十次，做三组。注意事项：选择重量适合的哑铃，一般需要选择自身承重的百分之七十负荷的重量。负荷也就是你能举起的 重量。在做动作时注意速度不要过快，每组间隔两分钟。所以说，什么条件下都有锻炼健身的方法。

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