多数人都可能没太在意，我们身边的弹力绳是廉价实惠的居家和旅行运动器材之一，便于收纳、携带，锻炼时所需空间很小，这样方便的器具对你的惟一要求就是要有持续运动的恒心与毅力，一定能达到好的健身效果。

　　我们一起来学几个用弹力绳锻炼的方法：●第1式、直立上提，锻炼部位：三角肌中束。效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩。动作：用双脚踩住弹力绳，双手同时握住弹力绳，慢慢使劲拉起至胃部高度后，再慢慢还原。提示：双手上提时，只需拉至胃部高度即可，太高没多大益处，同时避免耸肩！由于上拉动作会把肺部撑开，所以上拉吸气，放下时吐气。●第2式、头后上提，锻炼部位：肱三头肌。效果：强力解决蝴蝶袖、祖母臂。动作：双脚前后站立，单脚踩住弹力绳，双手在头后合力抓住弹力绳，缓缓将弹力绳向上拉起，然后还原。提示：手臂上拉至手臂伸直，动作中避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉！●第3式：胸部前推，锻炼部位：胸大肌。效果：强化胸大肌，美化胸部。动作：将弹力绳绕过后背由腋下穿出，双手各握住绳的适当长度处，将绳往前拉直至双手于胸前交叉，慢慢还原。提示：切忌驼背，手臂至胸口，向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。●第4式：手臂下拉，锻炼部位：背阔肌。效果：消除背部赘肉。动作：双手抓住弹力绳上举，一手固定不动，另一手朝身体同侧缓缓下拉，然后还原到上举动作，做10～15次后换侧再做。提示：下拉时手臂要伸直，否则对背肌锻炼不够。●第5式：双臂弯举，锻炼部位：肱二头肌。效果：消除手臂肥肉，增强肌力。动作：两手抓着弹力绳两端，双脚踩住弹力绳，双臂屈手肘慢慢上提至肩前，再慢慢还原。提示：动作过程中双肘要夹紧身体，手腕与肘部呈平直状，还原动作一定要慢。●第6式：后抬腿，锻炼部位：臀部肌群。效果：修饰体型，提臀功效明显。动作：将弹力绳套在双脚脚踝上，脚尖朝前略呈外八字。后脚缓缓上抬10至15厘米后，再缓缓还原。提示：后抬腿对提臀效果 ！但要注意动作中不要出现腰部动作，注意力应放在臀部上，才能充分锻炼臀部肌群。●第7式、侧抬腿，锻炼部位：臀中肌。效果：修饰体型、矫正骨盆位置，对有臀部松垮无弹性有改善效果。动作：将弹力绳套在脚踝上，两脚平行站立。一腿缓缓侧抬至与身体呈45度，缓慢还原，反复做10～15次后换侧再做。提示：两脚脚尖朝前，若腿部力量不够则不勉强上提，而脚尖一定要保持朝前才能锻炼到臀部肌肉，否则只能练到大腿。●第8式：站立下蹲、锻炼部位：腿部与臀部肌群。效果：消除下半身多余脂肪，改善梨型体型，修饰下半身线条。动作：双脚分开与肩同宽并踩住弹力绳，将绳绕过背部，双臂弯曲，双手在肩部握住绳子把；身体慢慢下蹲，再慢慢还原。提示：站立下蹲是修饰下半身线条 效果的动作。它看似容易，但对平常运动甚少的女性来说，还是有点难度的。做动作时一定要屈髋、屈膝同时进行。每一个动作做到位，效果更佳。

　　同时，大家在锻炼的时候还应注意弹力绳健身时应配合呼吸进行，一般用力时吐气，还原动作时吸气。为收到锻炼效果，每个动作至少重复10～15次。对于无运动习惯的人来说，由于肌力较小，虽在用力动作时不易出现运动 ，但还原动作时要有控制地慢慢还原（若用力花2拍，还原动作则要用3拍完成），才不会造成运动 。坚持每天抽出点时间来锻炼吧，让我们越活越年轻美丽。

　　（36）（115）（15191)

• 治疗白癜风捷径就是科学
• 简答白癜风在日常饮食需注意哪些
• 怎么治疗白癜风疾病对皮肤恢复的
• 颈部白癜风治疗要注意什么事项
• 儿童白癜风治疗医院是如何阐释危
• 单方治疗白癜风提示的常见部位
• 治疗白癜风偏方要慎重
• 眉毛上面白癜风图片解析日常护理
• 白癜风一般长什么位置
• 想了解小孩子白癜风图片

• 女人患有白癜风该怎么治疗
• 手指上长了白癜风怎么治疗好
• 蒲公英能治局部性白癜风吗
• 白癜风患者能吃烤红薯和土豆吗
• 在北京治疗白癜风的土方法
• 北京市治疗白癜风的医院地址在哪
• 白癜风严重的话该怎么治疗
• 油使我们从此丰腴
• 白癫风的初期症状会不会长在头部
• 肛门周围出现白癜风是怎么一回事