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| 健康自测 远离贫血多锻炼 | |||||||||
| 【2010/9/19】 | |||||||||
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血液的质量影响着这个人身体状况。血虚的人肤色发黄、口唇色淡、毛发无光泽；血瘀常导致肤色口唇晦暗、皮肤毛发干燥；血热则导致皮肤油腻粗糙、易生痤疮等。现在我们来做一个小测试。请在下列选项中选出与您目前身体情况一致的项。从这些小测试中你可以发现自己是不是贫血或者有贫血的征兆。 最常见的贫血症状就是贫血时肤色暗淡，唇色、指甲颜色淡白。时常有头晕眼花的情况发生。一段时间经常心悸。睡眠质量不高，经常无缘无故失眠。经常会有手足发麻的情况发生。月经颜色比正常情况偏淡并且量少。如果您有三条以上回答“是”，那么提醒您补血乃当务之急！美丽容颜是可以调理出来的，请各位女同胞记住以下小绝招：食用中药和补血的食物一起做成药膳。饮食调养平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12的营养食物，如红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝、红糖等，富含营养的同时，具有补血活血的功效。运动养生运动也是调养必不可少的一个环节。平时可练习瑜珈、太极拳等舒缓运动。另外，传统中医学认为“久视伤血”，所以长时间坐在电脑前工作的职业女性，工作期间切记做眼睛保健操和室外极目远眺。 早上是我们血压 最稳定的时候，早晨醒来后，不要起床，数一数脉搏，早起时候脉搏在五十到六十五之间为 。吸一口气，然后屏气，平均能坚持九十秒。呼气，再屏气，能坚持六十秒为很好。锻炼肺活量的方法有很多，经常性地做一些扩胸、振臂等徒手操练习。平时多做有氧运动，如快走、跑步、骑自行车、登山、游泳、打球等，坚持呼吸与运动配合，可以增强心肺的负荷能力。
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