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| 不管是步行还是运动我们都要保持正确的姿势 | |||||||||
| 【2010/5/25】 | |||||||||
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现在很多人都有跑步或散步的习惯，由于不同的人身体状况和运动能力存在差异，因此步行的方法、速度等也需要因人而异。步行的场所 选择在室外，且空气质量指数比较好的地方，其实我们平常在行走上也是有讲究的。 很多人有疑问，步行也有讲究？没错在平常行走时，要抬头、挺胸、收腹，大步或快步走，双手在体侧自由摆动。步行的速度和距离要量力而行，可以从最初的较慢步速、较短距离循序渐进地增加，逐渐达到日行一万步甚至更多的运动量，尤其是青少年要做到正确的行走，大大减少驼背现象的发生。 在户外运动之前也要做好一些准备工作，尽量穿软底鞋、运动裤，注意保暖，保持愉悦乐观的心情，并且一定要持之以恒，才能达到有效的健身效果。当然，并非只有步行才能达到强身健体的效果。很多其他类型的有氧运动，只要有足够的持续时间，也可以产生跟步行1万步相同的健身效果。如打太极拳、打木兰拳，或跳交谊舞、游泳、打乒乓球等都相当于1万步的运动量，在进行运动时要保持正确的姿势，以免造成扭伤肌肉等现象出现。 （47680）（37）（78） |
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