据相关的调查资料显示。每五个失眠者中就有一个人患有肩背疼痛，女性较男性更容易发生这类情况。某医院物理康复科主任指出：许多办公一族在日常生活中都有坐姿不当的问题，造成肩背部肌肉劳损，结果产生肩背疼痛或僵硬等不适症状，躺下睡觉时身体也不能放松，是导致失眠的主要原因之一。

　　因此，想要改变这种情况，必需从坐姿开始。生物力学研究显示，正确的坐姿应该是背部和椅面之间呈120度到130度角，而大部分办公族都做不到这一点，特别是女性，坐着坐着就容易懒懒地“畏缩”在椅子里，这样的坐姿特别不利于健康。严重影响着女性们的身体健康。

　　那么，要想改变这种情况的发生，有哪些治疗方法呢？自疗常见办法有四种：一是在日常生活中调整坐姿，避免颈肩肌肉过度紧张；二是选择合适的枕头，多数情况下，低枕可能更好，枕芯 选较硬的；三是入睡前做些简单的热敷，有条件的话泡个热水澡；四是做一些简单的肌肉锻炼，如双手交叉在脑后，然后头部轻轻向后顶双手，持续 十秒，不要太用力，做完后肌肉有轻度的酸胀感即可。大家不妨试试看效果如何。

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