减肥期间应避免饮用——牛奶、酸奶、咖啡、奶茶。这些看起来很诱人的饮品其实正在成为你过多热量摄入的来源。一杯牛奶的热量是一千六百千卡，一杯咖啡的热量在一千千卡左右，酸奶或奶茶的热量也在一百千卡以上。在跑步机上中速跑一个小时，能消耗的热量大约是三千千卡左右，也就是说每天早晨一杯奶，中午一杯酸奶或奶茶，下午再喝那么两杯咖啡，一天的运动量就最少要达到一个小时的跑步量，假如再加上多吃几两牛肉，吃两块奶酪，一天的热量真是让人不敢想像。其实取而代之的饮料完全可以换成茶或者清水，茶水的热量很低，并且有些茶水能增加卡路里的代谢率，一杯乌龙茶可以增加九千卡的代谢，而一杯品质较好的普洱茶，可以把代谢率提高更大的范围。当然，很多人并不喜欢喝茶，那么可以用清水来代替，水能增加人身体的新陈代谢，饮水替代其他饮品，也是控制卡路里增加的一个很好的办法，自然就不会导致肥胖的出现。

　　有关健康专家还指出，千万别以为运动了就可以燃烧体内的卡路里，在一次疯狂的有氧运动后，再来一次疯狂的进食，那么你所有的努力将顷刻间化为泡影。但仍然有人乐此不疲，认为运动以后有理由多吃饭，因为消耗的卡路里肯定比下次吃饭摄入的多。事实上，我们的身体有著自我调节和补充的能力，在卡路里丧失后，身体会抓住机会把丧失的那部分卡路里找回，运动完马上吃饭的话，正好给了身体一个机会。假如一次跑步消耗了六百千卡的热量，跑完就吃饭的话，我们的嘴巴一定会再吃进六百千卡或者更多。所以最合理的吃饭时间是在运动之前四十分钟，消化过程中卡路里被消耗了一部分，等投入运动后，卡路里会随著运动的节奏而有规律、有顺序地代谢消耗，运动之后，一餐饭的卡路里含量已经所剩无几，再次补充卡路里已经是下顿饭的事情了，简单的一个时间差就让生活变得“低卡”起来，这种减肥而又不节食的方式最适合不过了。

　　另外到了晚上的时候，用餐时 就调整一下。现在有很多人喜欢在晚上八点到十点之间吃晚饭，认为所谓晚饭当然要晚吃，事实上这样对健康非常不利。如果晚饭距睡眠时间太短，导致大部分能量消耗不掉，容易导致超重和肥胖。同时，也让人睡得不踏实，影响休息品质。因此，晚餐 安排在傍晚五六时，这时身体的新陈代谢速率比晚上九点左右的速率要高出百分之十左右，摄入的卡路里在睡觉之前就早已经消耗殆尽，对身体可以说是好处多多，所以从今天起，改变一下晚餐的时间吧！

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