不管进行什么运动都是需要热身锻炼的，而热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做几分钟的快步走，以及一些伸展运动，都能起到很好的热身效果。

　　也许有很多人会有这样的疑问，为什么运动需要热身呢？专家介绍说：为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：①能提高身体主要部位的体温②能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围。热身运动大约需要三分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约十分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动，这样才能避免肌肉拉伤的出现。

　　另外关于运动后的放松问题，专家介绍说：在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的：①能使脉搏的高速跳动频率减缓。②能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。而身体需要持续约几分钟时间，才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少几分钟，所有的放松活动都应该包含肌肉神经，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。所以喜欢运动的你，对运动前的热身，运动后的放松一定要做好了。

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