养生保健是人们一直都注重的，在我国传统的养生理论中，素有“腰为肾之府”的说法，因此，应重视腰部的保健和锻炼。下面介绍健肾强腰锻炼法。——前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各十次左右，运动时要尽量使腰部肌肉放松，才能起到更好的效果。

　　另外要给大家介绍的是——转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做相同的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做二十次左右。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，但身体不要过分地前仰后合，要不然有可能会拉伤肌肉。

　　 要介绍健肾强腰的方法是——交替叩击：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，双臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰。与此同时，双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做三十次左右。只要每天坚持这三种锻炼方法，即能起到健肾强腰的效果。

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