根据大量调查数据显示，女性在三十岁以后，骨骼中的钙就会以每年成百分之零点五的速度减少。这一时期，饮食上首先需要注意的就是补钙。每天至少要摄取一千毫克钙。如果是在怀孕、哺乳期， 每天摄取一千五百毫克钙。牛奶、奶酪等乳制品是 的钙质来源，它们的包装上一般都会标出具体的含钙量，可以依据这一数字，算一算自己每天到底摄入了多少钙，只要补充每天所需的钙即可。

　　健康专家还介绍说：有一部分女性在三十岁以后，都会感觉到便秘的情况越来越严重。研究证明，女性便秘不仅会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力等，时间长了，还会导致贫血和营养不良，甚至使女性乳房组织细胞发育异常，从而增加患乳腺癌的可能性。调查证明，每天排便的女性患乳腺癌的概率为百分之五，而每周排便两次以下的女性，患乳腺癌的概率为百分之二十五，严重的影响到人体健康。

　　便秘除了会增加患乳腺癌的概率以外，便秘还会造成体内的毒素积累，导致新陈代谢紊乱、内分泌失调等，会让女性出现皮肤色素沉着、毛发枯干、黄褐斑、青春痘等现象。解决这一问题的办法就是通过饮食大量补充膳食纤维。膳食纤维不仅可以起到缓解便秘的作用，还具有排毒、降血脂、防治肥胖等功效。麦麸、芹菜、豆类、薯类、蒜苗、韭菜、白菜、莴苣、萝卜、苹果、梨等食物中均含有较高的膳食纤维，所以平常应该多食用这些食物。

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