运动给我们健康带来的益处有很多，老年人不仅要生活安定、幸福，而且要体态轻盈、健美无病，适当的体育锻炼是有效的方法与途径。但是，要想达到目的，光凭盲目运动是不行的，有时反出乱子，对身体产生负效应。应该按照以下原则科学运动。适时而运：一般而言，在天气特别炎热、特别潮湿和特别寒冷或刮大风时，刚饱餐之后、身体不适、感冒以及肌肉关节有病变时，不宜锻炼。量心而动：即要根据自己在运动中的心率变化情况，及时增大或减少运动量。运动时注意这些细节问题很重要。

　　老年人参加运动时还要根据身体的体质、个人爱好、年龄、性别、职业等特点，选择合适的锻炼项目如慢跑、散步、太极拳等缓慢的运动。除非习惯于激烈运动，一般不要参加对抗性竞赛项目。循序而动：开始锻炼时，应从小运动量开始，量力而行。特别是平时不经常锻炼者，突然用力过度，会引起骨折、拉伤等意外 。持恒而动：通过运动来达到健身目的，非一朝一夕之功可达到，只有长期坚持不懈地锻炼，这样才有利于身体的健康。

　　参加运动的时候，也应选择多种项目为好，这样一来不易产生厌倦感，二来单一的运动对身体的锻炼总是比较局限的，身体难以得到全面调适。病发止动：老年人在运动中，出现心悸、气喘、心绞痛发作等现象，应马上中止运动，并立即服下随身带的药物，尽快就近去医院检查治疗。从众共动：提倡几个人一起锻炼，这样可以相互照应，一边锻炼一边聊些家常，其乐融融。总之，锻炼也有学问，老年人锻炼 能在有关医生、专家的指导下进行，正确的运动方法才能达到健康的效果。

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