一日三餐都吃些什么才能让自己瘦下来呢?一天减肥食谱让你轻松瘦身，吃吃就能减肥哦。想要拥有好身材，这么好的机会可不要错过了哦！首先就是从早餐开始说起吧,早上要喝一杯饮料(下列饮料任选一杯)低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。然后还有副食(下列副食任选两种)苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块。因此,早餐要吃的丰富而有营养,而且早餐更要吃饱。

　　吃完早餐后忙了一上午要吃哪些中餐呢？当然主食是必不可缺的(下列主食任选一种)白饭半碗、糙米饭一碗。主菜(下列主菜任选两种)凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝。再加上汤(下列汤汁任选一种）香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡罗卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤利汤。汤要在饭前喝 ，古人有说到，饮食要先饮后食不仅能减肥还能长寿。

　　那么一天的 就只剩下晚餐了，主食就是粥类(下列主食任选一种）绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗。汤(下列汤任选一种）杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤。主菜(下列主菜任选两种)青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。因此，晚餐吃的要有营养，相对前两餐来说要少吃一点。如果你想让自己瘦下来的话，不防按照以上的吃法试试吧！

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