看着其他人很快的进入梦乡，对失眠的人来说是一个奢望。很多人面对失眠无所是从，他们吃 ，在睡觉前做很多准备工作，但是他们依旧在夜半无法入眠。到底如何才能克服失眠呢？其实睡眠是可以进行学习的。其实面对失眠，首先是要学习睡眠。改变基本的睡眠认识的认知，养良好的睡眠习惯，改善睡眠质量的方法，都可以通过学习得来。下面介绍一些可以学习的关于森田疗法的改善睡眠的方法：

　　1.导致失眠的原因就是想睡着觉。停止服用 物，停止数数、想象气功、喝牛奶等一切争取睡眠的努力方法

　　2.不要睡懒觉。睡懒觉是失眠的开始，不要有"由于昨晚没睡好第二天早晨多睡一会"的想法。不睡懒觉按时起床很重要。这样次日可能出现头晕乏力， 动，持续几天后反而会促发睡意，就会出现俗话说的“越睡越懒”。

　　3.戒断现象。如果在停药过程中出现戒断症状，也没有必要为此惊慌，要采取顺其自然的态度，只要过一段时间症状会自然就会消失。

　　4.禁止猜测。病情不要猜测"今晚能睡觉吗？""失眠能治好吗"这正是引起失眠的恶性循环的开始，要把注意力集中在自己所做的事上,不要胡思乱想。

　　5.尽力使白天活跃起来。白天注意一些日常生活中有意义的事，搞家庭卫生洗洗盘子，购物等，尽可能使白天的生活活跃起来。尽量不要在白天补觉，多做运动。

　　6.入眠方法。晚上如果睡不着也不要在床上翻来覆去，并尽量减少上厕所， 的办法是闭上眼睛保持平卧的姿势，静静地躺着，这样可以达到与睡眠同样的效果。避免因缺少睡眠带来的危害。

　　这种治疗失眠的疗法，其本质思想就是“顺其自然”，他认为人们睡不着觉就是因为太想睡着。而上面的方法就是遵循森田疗法的精神产生的帮助睡眠的方法，它对于某些症状还不十分严重的失眠病人效果明显，但是当症状严重的时候，我们还是建议您去医院寻求医生的帮助，用医学的技术来治疗失眠症。

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