在患抑郁症后，不仅要去医院进行治疗，患者还要进行自我调节。临床治疗重度抑郁症主要以服用抗抑郁剂和进行心理疏导为主，为大家介绍一些自我调节医治抑郁症的辅助疗法，同时这些方法对轻度抑郁症患者也极为适用。抑郁症的自我调节的疗法主要包括以下几点：

　　情绪非常不好的时候，要学会深呼吸来调节。也许每个人都有这样的遭遇，早晨上班被塞在车阵中或者是挤在又闷又热的公交车里。一方面担心会迟到，另一方面又对周围拥挤的人群感到厌烦，结果好端端的心情就一下子烟消云散了。客观现实如此，我们无力改变，所能尝试做的就是改变自己的心境。深呼吸，加上良性自我激励，是最常用的一种医治抑郁症的自我调节方法。这种方法带来的效果也是非常好的。

　　在生活中遇到想不明白或者无法克服的事情时，要学会转移精力。抑郁症患者看世界时灰色的，并且特别容易“多愁善感”，因此医治抑郁症可以从这方面着手，将所愁所感的精力，努力投入到其他事情上去，并给自己注入一些正面且积极的思考，摆脱不良的情绪。生活中的困难、工作中的摩擦，感情上的伤害，都容易加重抑郁情绪。心理专家建议当遇到这种时候时，不要立即做出言语或是行动上的反应，而是应该让自己冷静下来，重新调整心态。以自己最佳的心态来面对遇到的一切事情。

　　大多数人都感觉自己上班的时候都是重复的干相同的事情，回家后又有干不完的家务活，如此日复一日年复一年，很容易让人心生厌倦，对生活失去激情，而这种灰暗的心理对抑郁症患者的心态只会产生负面影响。改变这种单调的生活，可以从身边的一些小事着手，比如偶尔换个新发型，家里换个新摆设、新窗帘，或者为自己制定一个健身的计划，都是不错的方式。心理专家表示，通过自我调节医治抑郁症用一句话总结就是，不给抑郁留下时间，合理地安排每天的生活。如果工作压力太大，要学会适时放松，如果工作压力很小，也别让自己太轻闲。总之让自己的大部分精力都被消耗掉。负面的思绪占据太多的空间时就容不下正面的思绪了，结果就会使自己越陷越深，无法自拔。所以，要积极的调整自己的心态。

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