大多数人们都认为上学的时候是最快乐，然而现在的学生过的却并不轻松，繁重的课业、考试成绩、缺少娱乐等使他们稚嫩的心灵承受巨大的压力。于是在面对考试时许多孩子出现了考前忧郁症，结果使孩子们的心理负担更加严重。如何才能减少孩子在考试之前的害怕心理呢？

　　大多数学生在考试之前，都会加紧复习，其实保持适当的紧张能刺激大脑，使思维保持一定的活跃状态，这是十分正常的，对考试也是有利的。但若是过度紧张，则需要在考前做适度的调节，不然在考试的时候会更加紧张，致使平常会的东西也都忘的一干二净。

　　以下是调节考前忧郁症的几种小方法：保证正常休息，劳逸结合，若出现紧张状态可尝试将双手交叉放在桌面上，闭眼挺腰进行深呼吸，一般节奏为吸气5秒，出气3－4秒，连做三次，可有效改善大脑缺氧状态；可吃些带辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鲜橙汁，宜少吃多餐，不要太饱；家长应多鼓励孩子，让孩子了解“尽力去考就行了，考不好也不怪你”的观念，在考前和考试期间要多营造温馨轻松的家庭氛围。如出现心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前综合现象首先应进行积极的心理调适，如：睡眠不好是考生普遍的现象，不必焦虑，而应抱着能睡多久就睡多久的轻松心态，反而能够轻松入睡，保持足够的睡眠时间是很重要的。

　　大多数学生在参加考试之前都会有种害怕的心理，只是由于学生们的心理素质、承受能力、家庭环境等不同，所以表现的症状轻重也不同。所以学生对考前忧郁症不必过于担心，但在发现问题时应予以及时的处理，家长也应密切关注孩子的心理健康状况，如孩子症状严重，则应到心理门诊寻求专业医生的帮助，运用适当的治疗方法进行治疗，如心理治疗、睡眠剥夺治疗、光疗和电痉挛治疗等方法进行治疗，让孩子早日摆脱这种心理。

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