大多数人在得了抑郁症后，常感觉到自己整个人都快被悲观和绝望的情绪淹没了，胸口上就像被一块巨石压住般透不过气来，因此很多抑郁症患友都急切的想知道抑郁症调节的方法。对此专家提醒患友们，抑郁症调节的重点应放在宣泄不良情绪上，只有把不良情绪宣泄后就不会感到睹得慌。

　　众所周知，当一个感人到烦躁的时候，只要把情绪发泄出去就会好点。这也是同样的道理，解决情绪问题最重要而且有效的方法就是宣泄。宣泄可以选择找关系好的朋友、家人聊天，向他们倾诉自己的问题。或是和朋友去娱乐，或是参加体育锻炼来转移自己的注意力。如果这样还得不宣泄的话，还可以向心理医生寻求帮助。

　　心理专家提醒广大患者，没有必要把将抑郁症调节看作一项十分复杂较难完成的工作，只要去做自己喜欢的运动就好了。像散步、打保龄、慢跑、打球等都是不错的抑郁症调节方式。可以说，凡是能把注意力转移到别的地方，间接改善压抑的情绪，都是抑郁症调节的有效方式。此外，还可以培养一些兴趣爱好，如养花、养宠物、唱歌等，或倾听古典音乐来舒解紧张情绪。这些都是缓解抑郁症状很不错的方法。

　　如果患者通过上面的方法还是得不到缓解的话，建议到心理门诊进行咨询，接受正规治疗，在医生的帮助下摆脱抑郁症。

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