一网友提问：最近一段时间我总是失眠，还老是不愿和人交往，我是不是患有失眠抑郁症了呢?如何预防失眠抑郁症的发生呢?有什么好的方法吗？

　　专家倾情回答：首先我们要搞清楚什么是失眠抑郁症？失眠抑郁症顾名思义就是长期的出现失眠导致抑郁症的发生。本身失眠对于患者的心理还有身体的健康有很大的危害，有的长期失眠的患者会出现抑郁症，有的会导致焦虑症，神经衰弱等等，所以失眠要引起人们的关注，下面详细的介绍一下预防抑郁症的方法。

　　在日常生活中要正确地对待客观事物，解除思想顾虑，避免忧思郁虑；培养、锻炼自己的思想情操，不要过于压抑自己的内心情感，经常与自己认为信得过的人谈谈心里话，发泄一下心中的"不平"，甚至可以大哭一声，能发泄出来要比闷在心中好受；培养自己的业余兴趣与爱好，积极参加社交活动和体育活动，使精神有所寄托；保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡；建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律；创造有利于入睡的条件反射机制.只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等；白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡；养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等；自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡.在生活中注意上面的事项对预防抑郁症有很大的作用。

　　那么，如何才能预防失眠抑郁症的发生呢?对于抑郁症失眠，要从根本上治疗抑郁症，而不是改善睡眠的问题，当焦虑抑郁一旦缓解，睡眠自然形成。失眠可以引起抑郁，抑郁可以伴有失眠的症状。对抑郁症治疗的同时，失眠的症状一般也会随之消失。

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