在炎炎夏日的时候，只要我们稍微活动就会汗流浃背，这时体育运动似乎也变成了一种“折磨”。然而，对于一些喜欢运动又有长期运动习惯的人来说，天气不会成为阻碍他们运动的因素。但有媒体报道，不是所有户外运动都适合在湿热天气下进行，长跑就是其中一项。美国陆*研究所运动生理学家指出，长跑是一项运动全身的有氧运动，跑步中会消耗大量体力和热量。在潮湿天气里长跑，人体肌肉必须和皮肤共同争夺血液和水分，这是因为皮肤需要有更多血液帮助它散热，以避免体温过高，加大中暑、休克等运动风险。这就意味着供给肌肉的血液和水分变少，使肌肉得不到有效锻炼，同时，当你身体随着运动变得更热时，肌酶生成速度变快，肝糖燃烧更快，肌肉的燃料——糖，经过一段时间的锻炼之后，即能有效的消耗掉体内的糖分。

　　而有关研究人员进行了一项实验调查，发现桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位 的跑步运动员十摄氏度左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在二十五度以上的气温中锻炼，速度会减慢百分之二点五。这是因为凉爽的环境对身体产生的压力更小，体力消耗也会减小。而夏天，空气中灰尘等可吸入颗粒要比其他季节多，人在运动时由于呼吸急促，吸入到体内的污染物就会变多，对肺极为不好。对此，专家建议，在温度高、湿气重的天气里， 不要在户外进行长时间的有氧运动，可选择去健身房锻炼，而锻炼的时间最起码要半个小时以上，而每星期 不低于三次。

　　当然除了跑步以外，其实也有一些无汗运动来代，会使锻炼效果更加明显。专家指出，无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险，对人体健康的益处多多。以下就为您推荐几种。1、抬头平衡走。将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形，改善形体具有很好的效果。2、四肢锻炼。平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性，还能缓解紧张情绪。3、做家务。美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门研究，列出了家务活的能量消耗表。扫地十五分钟约消耗六十卡路里热量；手洗衣服一小时约消耗一百九十卡路里热量；烫衣服四十五分钟约消耗一百八十卡路里热量等，多种家务都能消耗体内热量。

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