在考试前如果出现过度焦虑的心理应如何调整呢？平时分压：俗称“有备无患”“不打无准备之仗”如果平时认真学习，知识和技能准备充分，考试时心里自然踏实，这就是将考试的压力消化在平时的学习之中，即“化整为零”；考前复习：随着考期的临近，考生的心理压力将逐渐增高（出现应试焦虑状态），大部分考生能进入到适度焦虑状态，此时思维敏捷，理解力、记忆力、注意力增强，学习效率明显高于平时，此阶段应抓紧时间突击学习，增加储备，俗称“临时抱佛脚，也能考得好”、“临阵磨枪，不快也亮”，不要小看考前这个阶段。

　　每次参加完考试后，大多数人都犹如大病一场，考生的身体和心理都处于极度疲劳状态，应注意（1）补充能量：可进食易于消化的高蛋白质、高热量、高维生素的食物，快速补充体力，否则难以抵御各种疾病的侵袭。（2）让考生尽量放松，头几天可让考生在家休息，之后可让考生做些自己喜欢的事，如：找同学玩、看小说、看电视、逛街，有条件的家庭还可带考生外出旅游，无论考得好、坏，此阶段都不宜给考生施加压力。（3）考后若出现明显异常情绪及行为表现，可求助于心理医生，在医生的帮助下摆脱这种异常情绪。

　　公布成绩的时候，考生承受的压力也是很大的，此阶段面临着“命运的裁决”，家长和考生心里都忐忑不安，有个别考生在此阶段可能出现“心理危机”现象：有的“大喜过望”出现极度兴奋、失眠、话多（类似“范进中举”），有的可因自感发挥不好（可提早出现在考试中，后阶段）或“名落孙山”而出现情绪低落，失眠、少语、活动减少、发呆、强烈的自卑感，无用感、自信心明显下降，甚至对自己全面否定，个别还可能产生消极行为，如出走、自杀。若出现此类心理危机现象，必须由专业心理医生及时进行危机干预，否则极易产生不良后果。另外，建议考生及家长在考试（冲刺）之前应对考生进行身体和心理健康检查，及早发现和解决问题。希望所有考生都能调节好自己的心态，真正发挥自己的水平。

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